gritは何のためのアプリか
自分の練習を、自分で管理できるようになるためのものです。
上達や成長を持続できるひとは、今日何をどれだけやるかを自分で決めて、それをやり切っています。
逆に伸び悩んでいるひとは、練習しているつもりでも、時間だけが過ぎていることが多いものです。
このアプリでは、週の初めに「今週は何時間やる」と自分で決めて、 毎日それに対して何分やれたかを記録します。
自分でしっかり練習を計画して、自分で決めたことを自分でやり切れているか、 それが数字ではっきり分かるようになります。
gritとは「やり切る力」のこと。
アプリリンクの設定と初期画面
コーチから届いたURLを開いてください。 スマホのホーム画面に追加しておくと、毎日開くのが楽になります。
- iPhone：Safariで開いて、下の共有ボタン →「ホーム画面に追加」
- Android：Chromeで開いて、右上のメニュー →「ホーム画面に追加」
画面の下に「今日」「今週」「計画」の3つのタブがあります。
画面を開いたときに、エラーメッセージが出ますが、これは無視してください。
アプリの設定
最初にやること：練習メニューの登録
アプリを使い始める前に、まず自分の練習メニューを登録します。
コーチから共有されているスプレッドシートに、自分がやっている練習を書き出してください。 ここに書いたものが、アプリに出てくるメニューになります。
思いつく限り全部書いて構いません。30個でも50個でも大丈夫です。
毎週すべてをやるわけではなく、その中から今週やるものを選ぶ形になります。
列は7つあります
| 列 | 内容 | 例 |
|---|---|---|
| A 練習メニュー | メニュー名 | 9マス練習 |
| B カテゴリ | 下の5つから選ぶ | 技術 |
| C 内容 | どの分野の練習か（自分で決める） | ショット |
| D 時間 | 1回あたりの分数（数字だけ） | 30 |
| E 頻度 | だいたいの目安 | 週3回 |
| F 目的 | 何のためにやるか | 打つ前に弾道をイメージして打ち分ける |
| G 種類 | 下の7つから選ぶ | 実戦テスト |
カテゴリ（5つ）
何の力を伸ばそうとしているかで選びます。
| カテゴリ | 中身 |
|---|---|
| 技術 | 競技の動作そのもの |
| 身体 | 体づくり、連動性、コンディショニング |
| 心理 | 呼吸、イメージ、集中・ルーティン |
| 頭脳 | 状況判断、研究、座学 |
| 自己管理 | 記録・振り返り、睡眠・食事、時間管理 |
| その他 | 計画外の取り組んだこと全般 ※種類もその他 |
手段では決めません。 動画を見るという行為だけでは決まりません。 フォームを変えたいなら技術、考え方を取り込みたいなら頭脳です。
内容
カテゴリの中の、どの分野の練習かを書きます。自分で決めて構いません。
ゴルフなら、ショット、アプローチ、パッティング、基礎練習など。
野球なら、投球、守備、連動性、ストレングスなど。
ピアノなら、スケール・基礎、曲、読譜・初見、アンサンブルなど。
種類（7つ）
どう取り組んでいるかで選びます。
| 種類 | 中身 |
|---|---|
| ディーププラクティス | できること、できないことの限界で、強い集中力と結果の意図を持って試行錯誤する。成功率は20-30％くらいが一般的 |
| 探求・実験 | 自由に遊びながら、あえて違うやり方を試す。 うまくいかなくても失敗ではない |
| 実戦テスト | 成否が出る形で測る。1球勝負、条件付き、コース想定 |
| 修正・メンテナンス | 不調の立て直し、すでにできることの維持 |
| 反復・確認 | ウォームアップ、日々のチェック、ルーティン、定着 |
| 学習インプット | 知識を入れる段階。読む、見る、聞く |
| その他 | 上に収まらないもの |
実戦テストとディーププラクティスは同時に成立しません。 測っている最中に修正を始めると、テストが崩れます。 前半はテスト、後半は修正、という日は2行に分けてください。
同じメニューでも時期によって種類は変わります。 身につけている最中ならディーププラクティス、身についた後の維持なら修正・メンテナンスです。
カテゴリ・内容・種類は、自分で考えて書いてください。 正解を当てにいく必要はありません。自分がどう捉えているかが大事です。
書いたあと、セッションのときにコーチと一緒に確認します。
必ず作っておくもの
「その他1」「その他2」の2行を作っておいてください。時間は30分くらいで構いません。 カテゴリ・内容・種類はすべて「その他」にします。
レッスンで指摘されたことをやった、試合のあとに気になったところを直した。 こういう計画にない練習は、この枠に入れます。
計画どおりにいかないことは必ず起きるので、そのための場所を最初から作っておきます。
気をつけること
- 時間は数字だけ。「30分」と書くと取り込まれません
- 同じ名前のメニューを2つ作らない。 カテゴリや内容が違っても、名前が同じだと片方が消えます。 「片手打ち（アプローチ）」「片手打ち（パター）」のように分けてください
- 列を勝手に増やしたり減らしたりしない。 7列の並びは変えないでください
うまく取り込めなかった行は、コーチに通知が届きます。
あとから追加したくなったら
同じスプレッドシートに書き足してください。翌日にはアプリに反映されます。 その日のうちには反映されないので、余裕をもって書いてください。
いらなくなったメニューは行ごと消してください。過去の記録は消えません。
週の初めにやること（計画タブ）
1. 7日の予定を決める
月曜から日曜まで、それぞれ「通常」「半日」「オフ」を選びます。
- 通常：いつもどおり練習できる日
- 半日：試合、本番、学校の行事などで練習時間がかなり減る日
- オフ：練習しない日
半日やオフも取ってください。休むことも計画のうちです。
2. メニューの回数を決める
登録したメニューがカテゴリごとに並びます。それぞれ週に何回やるかを、＋と−で決めます。 今週やらないメニューは0のままにしてください。
回数を動かすと、下の合計時間が変わります。 「実働5.5日／この計画で合計45.0時間」のように出ます。
この合計時間が今週の目標です。
多いと感じたら回数を減らしてください。無理な計画を立てても続きません。 逆に少なすぎると思ったら増やしてください。
合計の下には種類別の内訳も出ます。 ディーププラクティスの時間が薄くなっていないか、ここで確認してください。
3. 確定する
「この計画で確定する」を押します。これで今週の目標時間が決まります。
毎日やること（今日タブ）
その週の計画に入っているメニューが並びます。 それぞれ何分やったかをプルダウンで選ぶだけです。
やらなかったメニューは 0分 を選びます。
すべて選ばないと保存できません。 選び忘れがあると「あと3つ選ぶと記録できます」と出て、その場所まで画面が動きます。
全部選んだら「記録する」を押します。1〜2分で終わります。
入力できる期間
当日と、2日前までです。それより古い日は開けません。
まとめて後から思い出して入れても意味がないので、その日のうちに入れる習慣をつけてください。 夜中に入力する場合、午前4時までは前日として記録されます。
今週の進み具合（今週タブ）
- 実行率：確定した目標時間に対して、実際に何時間やれたか
- 練習時間：今週これまでの合計
- 入力率：オフを除いた日のうち、記録を完了した日の割合
- カテゴリ別：技術・身体・心理・頭脳・自己管理の時間。塗りが実績、細い縦線が計画
- ディープ：カテゴリの下に別枠で出ます
- 日別：緑が記録済み、点線が未入力、グレーがオフ
計画を変えたいとき
怪我をした、学校の予定が変わった、体調が悪い。 そういうときは計画を変えられます。
計画タブで回数を直して「計画を変更する」を押します。 理由の入力が必須です。
変更はその日から反映されます。それより前の日は元の計画のまま残ります。 昨日の分を後から減らすことはできません。
なお、変更後の目標に対する実行率と、当初の目標に対する実行率の両方が記録されます。 数字をよくするために計画を下げても意味はないので、正直に立ててください。
続けると何が見えるか
毎日記録していくと、今週タブに次の数字が出ます。
実行率 自分が決めた目標時間に対して、実際に何時間やれたか。 80%を超えていれば、立てた計画が自分に合っています。 50%を切る週が続くなら、計画が多すぎるか、時間の見積もりがずれています。
練習時間 今週の実際の合計です。感覚ではなく、実数で分かります。
カテゴリ別の内訳 技術ばかりで身体や心理が空になっていないか。 何の力を伸ばそうとしているかの偏りが、ここに出ます。
ディーププラクティスの時間 課題に深く向き合う練習にどれだけ時間を使えているか。 反復・確認ばかりの週は、時間は多くても中身が薄いということです。
入力率 記録を完了した日の割合です。 練習はしているのに入力率が低いなら、それは管理ができていないということです。
数字が悪い週があっても構いません。 大事なのは、悪かった週に何が起きていたかを自分で説明できることです。 そこがセッションで話す材料になります。